Edzésterv fiúknak, akik fittek ugyan de állóképességet növelnének
Elég fittnek érzed magad, de az állóképességen még dolgoznál? Kezdj hozzá!
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
1. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
- futóiskola, négyütemű fekvőtámasz 2x1perc
Állóképesség fejlesztő futások:
- 6 kör (2,4 km) piramis fartlek 1. kör: 100 lassú 100 gyors 100 lassú 100 gyors 2. kör: 200 lassú 200 gyors 3. kör: 100 lassú 300 gyors 4. kör: 200 lassú 200 gyors 5. kör: 100 lassú 100 gyors 100 lassú 100 gyors utána 5-10 perc pihenő
- 8x100 méter aerob intervall (30 mp pihenő)
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
2. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
- futóiskola, repülő/fokozó futások 3-4 db
Állóképesség fejlesztő futások:
- kb. 4 km lassabb iramú futás
- 2x200m 3 perc pihenővel
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
3. nap
Bemelegítés:
- 5 perc kocogás, nyújtás, gimnasztika
- futóiskola, repülő/fokozó futások 3-4 db
Állóképesség fejlesztő futások:
- 5 kör (2km) lassú iramú futás
- 7,5 kör (3km) iramváltásos futás (50m lassú/150m lendületes)
Levezetés:
- 2-4 perc levezető lassú futás
- 10 perc nyújtás
Fotó: shutterstock.com