Úszás, fiúknak

4 edzésnap esetén, edzésnapok: hétfő- kedd- csütörtök- péntek

1. Nap

Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 6 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar-és lábkörzések, nyújtás)

20-25 perc folyamatos úszás (lehetőség szerint először egy úszásnemben, ami a legkönnyebben megy)

Levezetés (5 perc vagy 4-6 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás lazítás)

2. Nap

Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 6 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar-és lábkörzések, nyújtás)

20-25 perc folyamatos úszás (2 úszásnemben, pl: 3 hossz mell, 1 hossz gyors)

Levezetés (5 perc vagy 4-6 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás lazítás)

3. Nap

Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 6 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar-és lábkörzések, nyújtás)

20-25 perc folyamatos úszás (ha mind a 4 úszásnemben tudunk úszni, akkor érdemes 2-3 úszásnem után váltani, ha csupán 2 úszásnemet tudunk /mell, gyors/, akkor is érdemes 2-3 hosszonként változtatni az úszásnemen)

Levezetés (5 perc vagy 4-6 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás lazítás)

4. Nap

Bemelegítés (5 perc, vagy 25 m-es medencében 6 hossz úszás tetszőleges úszásnemben, lassú tempóban, majd kar-és lábkörzések, nyújtás)

25-30 perc folyamatos úszás (ha mind a 4 úszásnemben tudunk úszni, akkor érdemes 2-3 úszásnem után váltani, ha csupán 2 úszásnemet tudunk /mell, gyors/, akkor is érdemes 2-3 hosszonként változtatni az úszásnemen)

Levezetés (5 perc vagy 4-6 hossz úszás, 1 választott úszásnemben /ajánlott: mellúszás/, nyújtás lazítás)