Edzésterv lányoknak, akik izmosodni szeretnének

1. Nap

Felsőtest

Bemelegítés: 10 perc séta vagy kocogás

Kétkaros evezés rúddal 3x8-12

Vállból nyomás súlyzóval 3x8-12

Előre emelés 3x8-12

Homlokra engedés 3x8-12

Bicepszhajlítás súlyzóval 3x8-12

Lábleengedés 3x15-20

Hasprés 3x15-20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Alsótest

Bemelegítés: 15 perc bicikli

Guggolás széles terpeszben 3x10-15

Merevlábas felhúzás 3x10-15

Combfeszítő 3x10-15

Combhajlító 3x10-15

Vádli állva emelvényen 3x25-30

Lábemelés könyöktámaszban súllyal 3x10-15 lábanként

Nyújtás, lazítás

3. Nap

Felsőtest

Bemelegítés: 15 perc elliptikus tréner

Oldalemelés súlyzóval 3x8-12

Tricepsz letolás felsőcsigán 3x8-12

Alsócsigás bicepszhajlítás 3x8-12

Állig húzás 3x8-12

Nyakból nyomás 3x8-12

Plank karnyújtással 3x45mp

Diagonál hasprés lábemeléssel 3x15-20

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com