Edzésterv lányoknak, akik közepesen elégedettek alakjukkal

Hetente 4 nap (például hétfő, kedd, csütörtök, péntek).

1. Nap

Mell, tricepsz, has

Bemelegítés: 15 perc kocogás (az utolsó 5 perc lehet közepes intenzitású)

Fekvenyomás 3x8-12

Tricepsz homlokra engedés 3x8-12

Hasprés 3x20

Tárogatás 3x8-12

Tricepsz, csigán kötéllel 3x8-12

Bicskázás 3x20

Nyújtás, lazítás

2. Nap

Hát, bicepsz, alkar

Bemelegítés: 15 perc elliptikus tréner

Evezés rúddal 3x8-12

Forgatott bicepsz kézi súllyal 3x8-12

Keskeny lehúzás mell elé 3x8-12

Kalapács bicepsz 3x 8-12

Felhomorítás 3x10-15

Csuklóbehúzás 3x 8-12

Nyújtás, lazítás

3. Nap

Váll, has

Bemelegítés: 15 perc kocogás

Döntött törzsű oldalemelés 3x8-12

Mellről nyomás 3x8-12

Vállvonogatás 3x8-12

Oldalsó hasprés 3x20

Lábleengedés 3x20

Plank 3x45 mp

Nyújtás, lazítás

4. Nap

Láb

Bemelegítés: 10-15 perc (lassú kocogás, utolsó 5 percben közepes intenzitással)

Guggolás keretben 3x8-12

Lábtolás 3x8-12

Sétáló vádli 2x20

Oldalemelés térdelve hajlított lábbal (bokasúllyal) 2x20 lábanként

Felfelé emelés térdelve hajlított lábbal (bokasúllyal) 2x20 lábanként

Comb tárogatás hanyat fekve (bokasúllyal) 2x20 lábanként

Nyújtás, lazítás

Fotó: shutterstock.com