Futás, lányoknak
Az edzésterv normál edzettségi állapotban lévő, normál testalkatú, nem sportoló egyénre vonatkozik.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
3 edzésnap esetén, edzésnapok: hétfő- szerda- péntek
1. Nap
Bemelegítés: (5 perc séta vagy lassú kocogás, majd futóiskola)
15-25 perc folyamatos futás
Felhomorítás 2x20
Hasprés 2x20
Levezetés (5 perc séta, vagy lassabb iramú futás, nyújtás)
2. Nap
Bemelegítés (5 perc séta vagy lassú kocogás, majd futóiskola)
Jumping Jack 2x45 mp
Plank 2x35 mp
Kitörés 2x20
Fekvőtámasz 2x10 (térdelve)
Tolódzkodás padon 2x10 (hajított lábbal)
Sprint 3x30mp(közte 2 perc kocogás)
Levezetés (5 perc séta, vagy lassabb iramú futás, nyújtás)
3. Nap
Bemelegítés: (5 perc séta vagy lassú kocogás, majd futóiskola)
15-25 perc folyamatos futás
Lábleengedés 2x35 mp
Ellentétes kar láb nyújtás 2x20
Levezetés (5 perc séta, vagy lassabb iramú futás, nyújtás)
2014-09-24