Állig húzás
Az erős hátizom hozzájárul ahhoz, hogy szép legyen a tartásod és segít elkerülni a gerincferdülést.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen és figyelj a tartásodra! A francia rudat szűk fogásban tartsd a tested előtt!
Kivitelezés
A test vonala mentén szorosan húzd fel a súlyt, a könyökkel elindítva a mozgást. A könyök végig a csuklónál magasabban marad!
Légzés
Húzáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
Gyakori hibák, hogyha nem a váll indítja a mozgást, vagy magasabbra kerül a csukló, mint a könyök.
Fő izomcsoport
A delta- és a csuklyaizom.
Variációk
Eszköz: egyenes rúd, de a fogás csípő szélesnél szűkebben marad.
2014-12-08