Csigás keresztezés
Nagyon fontos lányoknál és fiúknál is egyaránt, hogy a mell- és a vállizom is szép formás, és erős legyen. Ezzel a gyakorlattal kiválóan megdolgoztathatod ezeket a területeket.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Állj a csigás gép közepére, fogd meg kétoldalt a fogót, a tenyereid egymás felé nézzenek, majd keresztezd a kezeid enyhén hajlítva a mellkas előtt! Az állás stabil, lehet támadó állás is. A törzsedet enyhén döntsd előre, de ne görnyedj be!
Kivitelezés
A kezed tárd ki oldalsó-közép tartásba, a könyököd maradjon enyhén hajlítva és a csuklódat tartsd feszesen!
Légzés
A húzáskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
A gyakorlat kivitelezése közben a hát görbe, és nem eléggé feszített a has.
Fő izomcsoport
Döntött pozícióban a mellizom, egyenes pozícióban a mell- és vállizom dolgozik.
Variációk
Pozíció: döntött vagy egyenes törzs.
2014-12-06