Szűk fekve nyomás
Ez egy remek gyakorlat a kar felső részének megdolgoztatására. Az edzettségednek megfelelően válaszd ki a súly mértékét, amivel dolgozni fogsz!
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Feküdj hanyatt a fekpadon, tedd a talpad a talajra vagy egy erre alkalmas lábtámlára! Szűk fogásból indulj, ami legalább 2 ökölnyi, legfeljebb 4 ökölnyi távolságot jelent a kézfejeid között!
Kivitelezés
Engedd a súlyt a mell alá, miközben a könyököd szorosan a test mellett haladjon!
Légzés
Amikor a súlyt felfelé nyomod, fújd ki a tüdődből a levegőt!
Gyakori hiba
A csípő elemelkedik a padtól a felfelé nyomáskor.
Fő izomcsoport
A tricepsz
Variációk
Pozíció: ferde padon fekve.
2014-11-30