Koncentrált bicepsz
Bárhol, nem csak edzőteremben, hanem otthon is elvégezhető gyakorlat. Az edzettségedtől és a céljaidtól függően, a súly megválasztásával könnyedén variálhatod a gyakorlatot.
Oszd meg ismerősöddel ha tetszett!
Kiinduló helyzet
Ülj le nagy terpeszben! Fogj egy erőnlétednek megfelelő kézi súlyzót az egyik kezedbe, majd szorítsd a könyököd az azonos oldali belső combodhoz! A könyököd és az alkarod derékszöget zárjon be! A másik kezeddel támaszkodj meg kényelmesen a combodon!
Kivitelezés
Azt a karodat, amiben a súlyzót tartod, hajítsd be jobban a mellkasod felé!
Légzés
Karemeléskor fújd ki a levegőt!
Gyakori hiba
Gyakori hiba, hogy a felkar is elmozdul.
Fő izomcsoport
A bicepsz erősítésére remek gyakorlat.
2014-11-04